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孕妇保健宝典
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  概念:孕期水肿发生的原因有很多。妊娠子宫压迫下腔静脉,使静脉血液回流受阻;胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多,造成体内钠和水分潴留;体内水分积存,尿量相应减少;母体合并较重的贫血,血浆蛋白低,水分从血管内渗出到周围的组织间隙等,都可能造成准妈妈发生水肿症状。此时,准妈妈可将大拇指压在小腿胫骨处,皮肤会明显地凹下去,而不会很快地恢复,即表示有水肿现象。

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  一、孕妇水肿怎么办

  1.充分休息消除水肿最好的方法莫过于静养,研究表明,人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少,水肿自然会减轻或消失。

  2.注意保暖浮肿,即水分积存。为了消除浮肿,必须保证血液循环畅通、气息顺畅。为了做到这两点,除了安心精养外,还要注意保暖。

  3.穿着合适的衣服穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅,从而引发身体浮肿。因此,孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

  4.食用低盐餐怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降,因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取,每日摄取量在10g以下。

  5.穿弹性(裤)袜为了减少过多血液堆积在下肢,建议妈妈在清晨出门前穿上弹性(裤)袜,尤其长期站立或是保持坐姿的孕妈咪。可以选择孕妇专用的袜子,在秋冬穿着还有保暖的功效。

  6.抬高双腿 建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15~20分钟,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

  7.左侧睡孕妈咪可以采取左侧卧,这样可以避免压迫到下肢静脉,并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。

  二、孕妇水肿的原因

  水肿发生的原因有很多,妊娠子宫压迫下腔静脉,使静脉血液回流受阻;胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多,造成体内钠和水分滞留;体内水分积存,尿量相应减少;母体合并较重的贫血,血浆蛋白低,水分从血管内渗出到周围的组织间隙等等。不过别担心,在生完宝宝后体内滞留的水分也会渐渐排出,孕妈妈的水肿现象也会随之消失的。

  三、消除水肿有妙方

  孕期应注重营养的合理搭配,多喝水,多吃富含铁、叶酸等的健康食物。如果水肿严重的话,可以多吃些利尿消肿的食物,如红豆水、冬瓜鲤鱼汤(清汤、无盐)等。

  1.多吃富含钾的食物,如香蕉、梨等新鲜水果。

  2.多吃富含维生素C的食物,如草莓、柠檬等水果和各种黄绿色蔬菜。

  3.多吃富含维生素B1的食物,如猪肉、花生等。

  4.食用低盐餐。怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降。因此,在日常生活中要尽量控制盐分的摄取,每日摄取量应在6克以下。

  5.不吃烟熏食物,如牛肉干、猪肉脯、鱿鱼丝等,烟熏类食物中含有过多的盐分和其他不利于准妈妈健康的成分,尽量少吃。

  6.不吃腌制的食物,如泡菜、咸蛋、咸菜、咸鱼等。

  四、起居调理消除水肿

  充分休息:消除水肿最好的方法莫过于静养。研究表明,人在静养时,心脏、肝脏、肾脏等的负担会减少,水肿自然会减轻或消失。

  注意保暖:浮肿,即水分积存。为了消除浮肿,必须保证血液循环畅通、气息顺畅。为了做到这两点,除了安心静养外,还要注意保暖。

  穿着合适的衣服:穿着紧身的衣服会导致血液循环不畅,从而引发身体浮肿。因此,准妈妈在怀孕期间应尽量避免穿着过紧的衣服。

  穿弹性(裤)袜:为了减少过多血液堆积在下肢,建议准妈妈在清晨出门前穿上弹性(裤)袜,尤其是长期站立或是保持坐姿的准妈妈。可以选择孕妇专用的袜子,在秋冬穿着还有保暖的功效。

  抬高双腿:建议准妈妈在睡前(或午休时)把双腿抬高15~20分钟,这样可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

  左侧睡:准妈妈可以采取左侧卧,这样可以避免压迫到下肢静脉,减少血液回流的阻力,还可以减少对心脏的压迫。

  五、孕妇消除水肿食疗

  玉米煲老鸭

  原料:玉米2根,老鸭1只,猪脊骨100克,猪瘦肉50克。

  调料:姜1块,葱1根,盐适量,鸡精1小匙。

  做法

  1.先将玉米洗净,斩段;脊骨斩块,猪瘦肉切块,姜去皮。

  2.老鸭处理干净,剖好斩块,葱切段。

  3.沙锅烧水,待水沸时,将老鸭、脊骨、猪瘦肉汆烫,捞出洗净血水。

  4.在沙锅中加入老鸭、猪瘦肉、脊骨、玉米、姜,再加入清水。煲2个小时后调入盐、鸡精,加少许葱段即可食用。

  海带排骨栗子汤

  原料:排骨300克,新鲜栗子100克,干海带50克。

  调料:盐适量,胡椒粉1小匙。

  做法

  1.将鲜栗子去壳,放入沸水锅内煮3分钟,捞起去除内膜。

  2.将海带泡发后洗净,切条打结;排骨洗净,用热水氽烫后切段。

  3.起锅加适量水,下入海带、栗子和排骨,旺火煮开后转小火熬煮。

  4.约熬煮20分钟后,放盐和胡椒粉调味即成。

  千金鲤鱼汤

  原料:生姜、党参、白芍、当归各15克,鲤鱼1条,白术、茯苓各30克,大腹皮10克。

  做法

  1.将鱼去内脏洗净,余药用布包好,同放瓦锅,加水1000毫升。

  2.文火炖至烂熟,去药渣,用葱、蒜、无盐酱油调味。