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  概述:怀孕期间,母体骨盆各关节的韧带变得松弛,支撑脊柱的韧带也变软,令肌肉、下位椎骨及其他关节显得过度紧张。再加上子宫渐大,骨盆又狭窄,身体负担加重,造成腰背疲劳,痛楚的感觉油然而生,如果平时姿势不正确,更会令疼痛加剧。调查显示,腰酸背痛是准妈妈最常出现的孕期不适症状之一,几乎80%以上的准妈妈会出现这个问题。因此,如何预防和改善孕期的腰酸背痛就成了很多准妈妈关心的问题。

  一、孕妇腰酸背痛怎么办

  骨盆疼痛综合征引起的酸痛

  这种腰酸是因为怀孕期盆腔脏器位置的改变以及局部代谢障碍所致。孕妈咪感到疼痛自骨盆部位向大腿,腹股沟,子宫等部位放射。而且还会感到胎儿已十分靠近盆腔下部,好似分娩迫在眉睫。本病有自愈性,症状明显的孕妈咪宜用局部热敷理疗,卧床休息2~4周就可以得到改善。

  生理变化引起的酸痛

  这种腰酸是由于腹部增大隆起导致身体重心后移、腰背肌肉紧张而造成的,属妊娠期常见症状,并非疾病。平时应注意这样几个方面:站立时骨盆稍后倾,抬起上半身,肩稍向后落下,避免长时间站立。坐时后腰要舒服地靠在椅背上,上半身要伸直,不要长时间坐无依靠的板凳。行走时全身放松,不穿高跟鞋。睡眠可采用蜷曲侧卧睡姿,仰卧时将枕头垫于膝关节下。如果孕妈妈每天的站立时间有4~5小时,腰酸痛受不了,不妨白天用用护腰带,可能会起到很好的效果。

  致密性骶髂关节炎引起的酸痛

  这种腰酸的原因是:由于内分泌作用,肌腱韧带松弛,使骶髂关节松动,失去稳定。因此,骶髂关节经常受到异常刺激或损伤。也有医生认为是由于妊娠期骶髂关节局部缺血、骨质疏松所导致的。孕妈咪会感到腰骶部疼痛,有时可向下放射至两侧臀部和大腿。本病有自愈性,症状明显的孕妈咪宜用局部热敷理疗,卧床休息2~4周就可以得到改善。

  二、孕妇腰酸背痛正常吗

 

  孕妇腰酸背痛属于正常情况,特别是到了孕晚期很多妈妈都会这样,那是因为子宫渐大,骨盆又狭窄,身体负担加重,造成腰背疲劳,痛楚的感觉油然而生。

  三、孕妇腰酸背痛11大保养原则

  若已有下背痛的问题,准妈妈要特别注意下列保养原则:

  1.穿着合脚舒适的鞋子,可以减轻腰酸背痛的症状。

  2.若是骶髂关节所引起的下背痛,则必须使用骨盆带,而非托腹带;此外,尽量避免长时间行走。

  3.适当的产前运动,如游泳、走路、体操等,可以减轻下背疼痛。

  4.不建议服用止痛药,若真有需要,最好咨询专科医师。

  5.不可接受推拿治疗,以免因不当的施力造成不良后果。因为怀孕时期的肌腱、关节和韧带本来就比较脆弱,再加上怀孕末期肚子太大,不小心错误使力就可能使身体无法承受突如其来的扭力而造成后遗症。

  6.当腰酸背痛在怀孕早期发生时,就要特别注意姿势,避免症状加重。此时,孕妇若有运动的习惯(轻度运动),仍应保持。

  7.不要穿高跟鞋,即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不行。

  8.勿提重物或抱小孩,以免腰部负荷过大。

  9.局部热敷,再加上按摩,可以放松肌肉、改善循环,也能非常有效地舒缓下背痛。

  10.使用托腹带,可使腹部得到支撑,减轻腹部压力,减少因肌肉紧缩产生的下背痛。

  11.保持良好的姿势,包括站姿、坐姿及睡姿。

  站姿:到了怀孕中期及后期时更应避免长时间站立,稍有不适就要坐下或躺下。

  坐姿:孕妇坐着时可在椅背上放柔软靠垫,舒缓背部压力;双脚也可放于矮凳上,促进腿部血液循环。

  睡姿:躺下时可将两腿垫高,协助血液循环,消除酸痛的效果会更好;睡觉时可采侧卧姿势,以减轻腰部负担及舒缓不适的感觉;睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。

  此外,孕妇应注意保持良好姿势,避免提放重物或长途旅行;多做轻微的柔软体操,以加强脊柱的柔软度;穿着轻便的平底鞋,以及改用坚实的床垫等,都可防止及减轻身体各部位的酸痛。

  四、孕妇腰酸背痛食疗食谱

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