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  一、孕期疲劳的原因

  在孕前期,受到生理变化的影响,准妈妈会出现恶心、呕吐等肠胃症状及尿频的现象。因此,有些准妈妈容易有睡眠中断的情况,也就会有倦容、病容的体态出现。

  进入怀孕中期后,准妈妈不舒服的情况会稍稍改善,不过随着怀孕周数的增加、新陈代谢的加快,需要消耗更多的能量,这段时间对仍然坚持工作的准妈妈而言,特别容易疲劳;其次,腰酸背痛、胎动等也会让准妈妈深感疲倦。

  到了怀孕后期,由于生产时间临近,准妈妈开始担心生产、胎儿健康状况等问题,这些因素加重了准妈妈的心理负担,也是造成准妈妈疲倦的主要原因之一。

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  二、吃对食物可缓解孕期疲劳

  1.均衡饮食。食物具有消除疲劳、提振精神、舒缓压力等功用。健康的饮食结构应该由蔬菜、水果、粗细粮搭配的主食、脱脂牛奶和瘦肉、蛋、豆类等食物构成,合理的饮食会让准妈妈觉得更有精力。必要时还得配合特殊的饮食。例如,有些准妈妈会出现生理性的贫血,就得额外增加铁质的摄取。

  2.补充B族维生素。适当的矿物质,如钙、铁及充足的维生素等能舒缓身体的不适,其中又以B族维生素最具有消除疲劳的功效,如蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。

  3.避免摄取油炸类食物。准妈妈应该避免摄取过多油炸类、淀粉类、精制的碳水化合物、酒、咖啡等,因为这些食物都会增加准妈妈的身体负担,让疲劳更为严重。当然,在整个孕期也要避免增加过多的体重,因为肥胖也是导致疲劳的主要原因之一。另外,准妈妈每天还需要喝足量的水,确保身体不会脱水。

  三、缓解孕期疲劳营养食谱

  麦芽蜜枣瘦肉汤

  原料:麦芽100克,瘦猪肉100克,蜜枣20克。

  调料:盐适量。

  做法

  1.麦芽用锅炒至微黄;蜜枣洗净;瘦猪肉洗净,切成片。

  2.将蜜枣、炒麦芽放入沙锅中,用小火煮45分钟。

  3.再将猪肉放入,转大火将猪肉煮熟,出锅前放盐调味,即可。

  山楂橘子羹

  原料:山楂糕200克,橘子200克。

  调料:白砂糖50克,淀粉2大匙。

  做法

  1.将橘子剥掉外皮,去子,切成小块备用;山楂糕切成碎块备用;将淀粉用水调稀备用。

  2.将锅置于火上,加入2杯清水烧开,倒入山楂糕煮15分钟。

  3.加入橘子和白糖,再次煮开,用水淀粉勾芡即可。

  红枣山药汤

  原料:山药丁250克,枸杞子50克,制首乌30克,红枣12枚。

  调料:冰糖适量。

  做法

  1.将制首乌放入纱布袋中,与红枣一同放入锅中;加入适量水浸泡2小时,再熬煮1~2小时,待熟后去除纱布袋。

  2.加入枸杞子及山药,煮滚约5分钟,熄火后泡约15分钟;最后加入冰糖,即可食用。

  参麦粥

  原料:党参30克,麦冬15克,五味子10克,粳米100克。

  做法

  1.将党参、麦冬、五味子加适量水煎煮50分钟,滤汁去渣。

  2.加入粳米及适量水,同煮成粥。

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