当前位置:   首页>孕期>孕妇保健宝典
孕妇保健宝典
最专业的亲子宝典!

  孕期失眠怎么办

  睡姿对于保证充足的睡眠来说很重要。仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉,影响对子宫的供血和胎儿发育;仰卧会压迫下腔静脉,造成回心血量减少,还会造成下肢静脉曲张、下肢浮肿等。所以尽量不要仰卧,最好取左侧位睡眠。准妈妈左侧位对自己和胎儿比较有利,可以减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫,降低右侧肾盂肾炎发病的可能。当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替。

  孕妇失眠是什么原因

  一、尿频

  尿频是一个孕期常见现象,孕妈咪在孕初期出现尿频的现象很多,可是到了后期,更将近80%的孕妇被尿频所困扰。

  二、食物过敏

  孕妈咪常吃一些至过敏食物,特别是食物的过敏反应会造成免疫系统的负担,因此必须尤其注意食物的选择。

  三、半夜容易抽筋

  孕妇到了妊娠后期,很多孕妇经常半夜浑身抽筋,而且频率还很高,这也会影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关。

  孕妇失眠正常吗

  正常,孕妇有时因为尿频会经常起来拉尿,起来的次数多了自然失眠。还有就是有的想太多事情了也会。

  孕妇失眠吃什么

  孕期调理失眠食谱推荐

  水梨百合莲藕汤

  原料:鲜百合100克,莲藕1节,水梨1个。

  调料:盐少许。

  做法

  1.把鲜百合洗净,撕成小片。

  2.把莲藕去皮洗净切成小片。

  3.把梨洗净切成小块。

  4.在汤煲内放入梨、莲藕和适量清水,旺火煮沸后,再用小火煲1个小时。

  5.加入鲜百合片,煮约10分钟,下盐调味即成。

  大枣莲子汤

  原料:大枣10颗,去心莲子15粒。

  调料:冰糖适量。

  做法

  1.先将莲子用清水浸泡1~2小时;大枣洗净。

  2.将泡好的莲子与洗净的大枣一起放锅内煎煮。

  3.等到煮至质软汤浓时,加入适量冰糖调匀即成。

  金针黄豆排骨汤

  原料:黄花菜50克,黄豆150克,排骨100克,红枣4枚。

  调料:生姜1块,葱花少许,盐1小匙。

  做法

  1.黄豆用清水泡软,清洗干净;金针菜的头部用剪刀剪去,洗净打结。

  2.生姜洗净切片;红枣洗净去核;排骨用清水洗净,放入滚水中烫去血水备用。

  3.汤锅中倒入适量清水烧开,放入所有原材料。

  4.以中小火煲3小时,起锅前加入盐调味,撒上葱花即可。

  孕期避免失眠的饮食禁忌

  避免进食含高糖(包括蜂蜜、果汁)和咖啡因(咖啡、可乐、茶、巧克力)的食物和饮料,避免高盐食物和酒精,咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

  晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

  油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰脏的工作负担,刺激神经中枢,使其一直处于工作状态,也会导致失眠。

  豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

  孕期失眠的饮食调理

  1.到了妊娠后期,准妈妈的腿常常抽筋,很大程度上影响了睡眠的品质。应及时补充钙、镁及B族维生素,比如,睡前喝些温牛奶可缓解抽筋。

  2.血虚极易引起失眠,多摄取含铁质的食物,如动物肉、绿色蔬菜、贝类等,可补铁、补血。

  3.富含色胺酸的食物具舒缓心情与助眠的作用,如牛肉、羊肉、猪肉、南瓜子、葵花子、腰果等坚果类都含有色胺酸。且坚果类同时也含丰富B族维生素,既可助眠,又可稳定神经系统。

  4.晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留,影响睡眠。

了解更多育儿知识,请关注

新妈妈育儿知识  微信公众号