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胎儿发育宝典
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  一、怀孕三个月注意事项

  不知不觉已经怀孕三个月了,在这段时间里妈妈的妊娠反应有点大,但这都属于正常的生理反应无需吃药的,在此期间妈妈尽量多休息不要做激烈的运动,不提重物。怀孕三个月也是流产的高峰期,这个时期是禁止同房的,准妈妈也不能随便服药。需注意用药安全。

  二、怀孕三个月吃什么好

  为胎宝宝提供“脑黄金”

  现在孕妈妈要适当地增加鱼的摄入量。最好每天吃一次不少于250克的鱼,这样,胎宝宝就可以获得大量的DHA,使脑细胞数目快速增加。如果孕妈妈孕期吃得少或因偏食等原因使DHA摄入量较少,那么胎宝宝从母体内获得的DHA含量也较少,这样就会给胎宝宝的大脑发育带来很大的损失,甚至造成终身无法弥补的后果。

  为胎宝宝提供高质量的营养素

  进入第3个月,虽然是关键期,但在怀孕3个月初期,由于胎宝宝体积很小,所需的营养不是量的多少,而是质的好坏,尤其需要大量含蛋白质、糖分和维生素较多的食物。这个时期,如果孕妈妈胃口好转,可适当加重饭菜的味道,但仍需忌辛辣、过咸、过冷的食物,以清淡、营养的食物为主,多吃新鲜水果和蔬菜,以补充维生素。

  水果不能代替正餐

  水果含有丰富的维生素,但是它所含的蛋白质和脂肪却远远不能满足孕妈妈子宫、胎盘及乳房发育的需要,在妊娠反应仍然存在的孕3月,很多孕妈妈都吃不下什么东西,都想用水果代替正餐,但是以水果代替正餐并不能满足母体和胎宝宝的营养需要。因此孕妈妈不能以水果代替正餐。

  水果要吃,蔬菜也要吃

  水果中维生素的含量没有蔬菜的含量高,如果完全用水果代替蔬菜,会直接导致孕妈妈维生素摄入量不足。所以水果要吃,蔬菜也要吃,两者同样重要。

  不能过量食用含糖量高的水果

  如果孕妈妈大量食用含糖量高的水果,再加上孕期运动量减少、体重增加,很可能导致孕妈妈血糖升高,使孕妈妈患上妊娠糖尿病,这对孕妈妈和胎宝宝都有严重的危害。

  不宜食用山楂和桂圆

  孕妈妈最好不要食用山楂和桂圆,它们对胎宝宝或多或少都有不利影响。山楂有收缩子宫的作用,可能会对胎宝宝不利,对需要保胎的孕妈妈更加不利,如果食用过多可能会导致流产;桂圆性温热,孕妈妈过多食用会产生内热,导致大便干燥、口干等现象。由此看来,山楂和桂圆这两种水果都不适合孕妈妈食用。

  吃完水果后最好漱口

  孕妈妈在吃水果后要记得漱口,因为水果一般都含有发酵类能量物质,对牙齿有较强的腐蚀作用。因此吃完水果后最好漱口。不然残留在口腔中的水果残渣会造成龋齿。

  防止吃水果引起妊娠糖尿病

  对于非常喜欢吃水果的孕妈妈来说,最好在怀孕第24〜28周时去医院进行血糖测定,以避免妊娠糖尿病的发生。而患有妊娠糖尿病的孕妈妈则应在妇产科医生或营养师的指导下有选择地进食水果。

  孕妈妈要控制自己的嘴

  现在胎宝宝成长迅速,孕妈妈要少吃多餐,勿暴饮暴食。既要注意摄入充足的营养,又要注意饮食有节。无论餐桌上摆的是美味珍馐,还是粗茶淡饭,最好只吃八成饱。如遇到好饭菜便吃十二分饱,这样暴饮暴食会使消化系统的负担增加,轻则造成消化不良、胃炎、肠炎,重则引起急性胰腺炎等。另外,如有条件,在妊娠期最好由三餐改为五餐。少吃多餐,有利于消化吸收,还会减少体内脂肪积聚,防止发胖。另外,爽口、清淡的菜,比较适合夏季食用。像汆烫、凉拌食物不仅能保留食物养分,烹煮方式也较简单,常下厨的孕妈妈们不妨试试。

  继续补充钙和磷

  钙是构成骨骼和牙齿的重要成分,也是胎宝宝骨骼发育所必需的物质。如果孕妈妈身体内钙充足,可促进胎宝宝骨骼及牙齿的生长发育;反之缺钙会导致孕妈妈小腿抽搐及胎宝宝患软骨病或小儿佝偻病。孕妈妈严重缺钙可致骨质软化、骨盆畸形而诱发难产。胎宝宝的乳牙胚在妊娠6周开始发育。这一过程较长,所以,孕期钙的摄取与乳牙的发育及钙化有非常密切的关系,奶制品中含有较多的钙,孕妈妈可多喝奶。

  磷和钙一样,也是建造骨骼和牙齿的重要无机盐。磷不但是构成人体的成分,而且参与生命活动中非常重要的代谢过程。人体内总磷量的85%~90%存在于骨骼和牙齿中。磷和钙结合形成磷酸钙,是构成骨骼和牙齿的重要成分,其中钙与磷的比值约为2∶1。孕妈妈可以多食用一些含磷量比较丰富的食物来进行补充。

  三、怀孕三个月胎儿多大

  怀孕三个月的胎儿胎长约为3-10cm,胎重4-40克,面颊、下颌、眼睑及耳廓已发育成形,颜面更像人脸。整个身体中头显得格外大;尾巴完全消失;眼睛及手指、脚趾清晰可辨。四肢在羊水中已能自由活动,左右腿还可交替做屈伸动作,双手能伸向脸部。肋骨、皮下血管、心脏、肝脏、胃肠更加发达;自身形成了血液循环,已有输尿管,胎宝宝可排出一点点尿;骨骼和关节尚在发育中。 外生殖器分化完毕,可辨认出胎宝宝的性别。

    四、怀孕三个月胎儿图

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怀孕三个月胎儿图

      五、不要为小事发脾气

  妊娠早期,由于早孕反应,容易使孕妈妈心烦意乱,恶心呕吐,为一点小事情生气,此时你要知道,胎宝宝与你的感觉是相通的。因此,孕妈妈要保持开朗、温柔、慈爱的心,不为小事发脾气,这样才能使胎宝宝的身体和心理健康成长。要知道孕妈妈平和、宁静、愉快而充满爱的心理,是此阶段胎教的主要内容。

  六、“动”出健康的胎宝宝

  对孕妈妈来说,运动前一定要和医生沟通,看自己是否适合做运动,适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动,然后循序渐进,逐渐增加运动量。

  而在运动前的准备工作即热身活动一定要做足,运动前孕妈妈最好做些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的舒展运动,充分热身。这一阶段,孕妈妈可以练习一下简易气功和瑜伽。

  练习简单的气功

  ◎具体做法:孕妈妈躺着和坐着时可以做做简单的气功。先暗示自己全身放松,要一个部位一个部位地放松,然后柔和地开始深吸气,再慢慢地、细细地、自然地呼气。呼吸时,尽可能让内心处于愉悦状态,这对调节体内血液循环、放松肌体、解除疲劳很有作用。

  ◎注意事项:孕妈妈由于体内的负担越来越大,容易出现腰酸背痛等不适,可将注意力放在腰部,暗示自己放松腰部,再进行上述的吸气、呼气,这样可以减轻不适症状。

  球上摇摆运动

  ◎具体做法

  1.孕妈妈坐在健身球上,双腿尽量大地叉开,以维持身体的稳定性,上身保持坐直。

  2.呼气,左手扶住腰部,身体尽量向左弯曲,头部也随之向左倾斜,右手自然下垂。吸气,身体回到原位。然后根据自己的身体状况重复6~8次。换另一侧做同样练习(如右图)。

 

  

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  练习有氧运动

  ◎具体做法

  1.坐姿,双膝弯曲,两脚心相对,双手分别握住同侧的脚踝部位。

  2.侧卧,抬起上身,抬高一条腿,并反复做屈膝练习。

  ◎注意事项:练习过程中动作要柔和,切忌做出过激动作。另外,孕妈妈还要注意保持身体平衡,腿部切忌突然从空中落下。

  七、帮胎宝宝做体操

  此时期胎宝宝的活动是丰富的,有吞羊水、眯眼、咂拇指、握拳头、伸展四肢、转身、蹬腿、筋斗等。而且,受到刺激后会做出各种反应,只是孕妈妈还不能清晰地感觉出来,因此,这个时候,孕妈妈不仅可以在心灵上与其沟通信息、交流感情,还应当抚摸胎宝宝,帮助胎宝宝做“体操”。

  选择恰当的抚摸时间

  一般以早晨和晚上抚摸为宜,每次时间不要太长,每次抚摸5~10分钟即可。

  抚摸方法要得当

  孕妈妈平躺在床上,全身尽量放松,在腹部松弛的情况下,用一个手指轻轻按一下胎宝宝再抬起。

  需要提醒的问题

  本阶段与胎宝宝做体操,孕妈妈可能感觉不到胎宝宝的回应,但孕妈妈不要以为胎宝宝对此没有反应而放弃此项胎教,只要坚持进行,待胎宝宝再长大些,孕妈妈就能感觉到胎宝宝的回应了。

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