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缓解身体酸疼的小动作 强健踝关节和膝关节
2013-09-29 09:48:51出处:母婴网  作者:轻罗小扇  
导读:可以强健手臂肌肉,扩张骨盆关节,缓解背部疼痛。可以强健踝关节和膝关节,有助于支撑孕妈妈的日益增加的体重。

  具体步骤

  1.孕妈妈面朝墙而立,双臂打开,支撑墙壁(图1)。

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  2.放松膝盖,双脚缓缓地向后移动,尽量使上身与两腿呈90°左右(图2)。

  3.保持步骤2动作,做8个呼吸后,先慢慢抬起头部,感觉一下是否有晕眩的感觉,如果无不适感,再缓慢向墙的方向跨进一步,使腿部姿势呈弓箭步(图3)。

  4.孕妈妈双脚张开,缓缓跪下。若膝盖较敏感或感觉跪下时疼痛,可将毛毯垫在膝盖下方,双臂分开与肩同宽,支撑墙壁(图4)。

  5.一只脚向前跨出,大小腿呈90°,挺胸,同时将尾骨收进(图5)。

  

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  6.从头、背部至另一条腿的大腿呈直线,放慢并加深呼吸,让与跨出去的那只脚同侧的臀部配合吐气,缓慢推向髋部区域,感受腿部前侧肌肉向外延展,随着吸气让身体创造出更多内在空间。然后换边练习。

  注意事项

  ◎最好在吃完饭后1~2小时进行该套操,不能在空腹及缺乏水分的情况下进行。

  ◎在这套操做10~15秒钟时,要抬起头来感觉一下是否眩晕。如果觉得舒适,可以缓慢向墙的方向走近,重复1~2次。

  ◎在做此套操之前要做好防护工作,地板不能有水,以防孕妈妈滑倒。

  ◎孕妈妈在做这套操时不要用力过大,因为跪时力量会传递到腹部,易对胎宝宝造成危害。

  保健功效

  ◎可以强健手臂肌肉,扩张骨盆关节,缓解背部疼痛。

  ◎可以强健踝关节和膝关节,有助于支撑孕妈妈的日益增加的体重。

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