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孕期生活宝典
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一、孕吐什么时候开始


◎症状说明
孕吐多发生在受孕后40天至3个月的这段时间,最突出的症状为胸闷不适、恶心呕吐、头眩体倦等,一般会在短期内自行消失。但有的孕妈妈呕吐状况比较严重,完全不能进食,甚至造成水电解质紊乱及代谢障碍,也称为怀孕恶阻。

孕吐被认为是母体为保护胎宝宝,对毒素以及有害食品所做出的自然反应,尤其是在至关重要的头几个月。怀孕后体内激素的变化是引起孕吐的另一个原因。人体绒毛膜促性腺激素在怀孕头6周迅速升高,在第8-10周时达到顶峰,然后在第12周时回落。

 这也正是孕吐的规律。另外,黄体酮的变化也是引发孕吐的一个因素。它的含量在孕早期剧增,因此可以让肌肉和韧带变得松弛以便为分娩做好准备。此外,黄体酮的增加也令消化系统速度减缓,因此会引起反胃,这是孕吐的一种表现。

二、 孕吐什么时候结束

虽然孕吐的感觉的确不太好受,但好在对大多数准妈妈来说,它一般不会持续太长时间。

 大概有3/4的准妈妈会在孕期的头3个月里感到恶心,甚至经常呕吐。恶心感通常从怀孕6周左右开始,但也可能早在怀孕4周就已经开始了。在此后的1个多月里,孕吐症状会越来越严重。

 大约有一半的准妈妈到孕14周时,就不再感到恶心了。剩下的大多数人则还需要1个月左右的时间,才会感到孕吐症状慢慢减退。不过,此后孕吐还有可能会卷土重来,贯穿你的整个怀孕期间。


三、孕吐严重怎么办 


◎防治方法
据最新研究显示,饮食对孕吐也有一定的影响,如果食物中多含肉类或糖分,孕吐的情况就会比较严重。相反如果多吃谷物和豆类食品,症状就会轻很多。
以下10种方法可以避免孕妈妈孕吐,或是将孕吐症状减轻到最低。
◆充分休息。压力过大,很可能会加剧孕吐症状。
◆早晨少量地吃东西。在胃里留存一些食物,能防止恶心呕吐。
◆不要过长时间呆在电脑或电视前面。屏幕上无法察觉的快速闪烁,会加重孕吐症状。
◆适量运动。特别在怀孕早期适当地进行锻炼也能减轻呕吐。
◆喝水时加些苹果汁和蜂蜜,有助于保护胃。
◆吃些苹果酱。它能缓解胃肠不适,驱走孕吐症状。
◆吃一些梨或橘子。
◆吃一个烘烤过的土豆,或早餐吃根香蕉。香蕉里含有钾,也能抑制孕吐。
◆穿着尽量舒适。腰部太紧的服装会加剧孕吐。
◆服用儿童维生素代替产前维生素。这种维生素更容易消化,不会产生饱腹感。

◎推荐食材
姜虽属燥热性食物,但也是改善呕吐症状的天然食材,所以煮菜时放一些姜,可减缓孕吐,但是千万不要过量摄取。其他可以抑制孕吐的食材还有牛奶、谷类、蔬菜、水果、海产品、富含蛋白质的食品等。

四、如何缓解孕吐

◎陈皮卤牛肉
原料:瘦牛肉250克,陈皮、酱油、葱、姜、糖、水各适量。
做法:
①牛肉洗净切成薄片,加酱油拌匀,腌10分钟。
②把陈皮用水稍微泡软,葱洗净切断。
③将腌好的牛肉一片一片放到热油里,油炸到稍干一些。
④把陈皮、葱、姜先爆香,然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下。
⑤牛肉取出后,放入拌好的卤料,即陈皮、葱、姜、酱油、糖,炖至卤汁变干,即可食用。
功效:瘦肉类含有丰富的B族维生素,可助减轻怀孕早期的呕吐症状,还可减轻精神疲劳等不适。姜和陈皮也有助于减轻孕妈妈的恶心感。
◎烤全麦三明治
原料:全麦面包1个,起司粉、葡萄干、杏仁片、核桃、樱桃、葡萄酱各适量。
做法:
①把全麦面包放在烤箱里稍烤一下,取出切成4小块。
②在表面上抹上一层葡萄酱,然后把葡萄干、核桃、杏仁片和樱桃放在上面,再撒上起司粉即成。
功效:葡萄干、核桃及烤过的土司都有止吐作用,起司粉中富含的B族维生素还可减轻孕妈妈的烦躁情绪,也有助于减轻孕吐。
◎酸豆角炒肉
原料:酸豆角200克,瘦肉200克,青椒1个,红椒1个,蒜茸少许,蛋清少许,白糖2茶匙,花生油1汤匙,生粉半茶匙。
做法:
①将瘦肉剁成肉末,加蛋清、食盐、生粉拌匀;酸豆角漂洗、切粒;青、红椒切粒。
②起锅爆香青、红椒粒和蒜茸,放入肉末炒香,然后再放入酸豆角粒快炒,加白糖调味炒匀即可上碟。
功效:缓解孕吐,增加食欲。

◎炖三珍
原料:鲜口蘑、鲜平菇、鲜草菇各150克,香菜末、高汤、料酒、精盐、香油、白糖各适量。
做法:
①口蘑去根,洗净,对半切开,下沸水中焯一下捞起,投凉沥水。
②草菇、平菇去杂洗净,撕小块。
③将平菇、口蘑、草菇放入蒸碗内,加入高汤、精盐、白糖、料酒、香油,上笼蒸半小时取出,撒入香菜末即可。
功效:缓解孕早期孕吐。
◎椰汁奶糊
原料:椰汁1杯,鲜奶2杯,白糖200克,栗粉5汤匙,红枣3枚,清水3杯。
做法:
①把红枣去核,椰汁和栗粉成浆。
②把白糖、鲜奶、红枣一起煮开,慢慢地加入栗粉浆。
③不停地搅拌成糊状,一直到开,然后盛入碗中即可食用。
功效:富有蛋白质和高热量的椰汁奶糊可帮助孕早期的妈妈吸收营养。
◎橙味南瓜羹
原料:橙子1个,南瓜300g,冰糖30g。
做法:
①橙子清洗干净,切成碎粒。南瓜洗净去皮,切成小块。
②切好的橙子粒及冰糖放入小煮锅中,再加入800毫升冷水,大火煮开后,转中火继续熬煮30分钟。
③将切好的南瓜块放入煮锅中,转大火煮滚后继续煮至南瓜熟软即可。
功效:橙味南瓜羹可以缓解孕妈妈孕早期的孕吐。

 五、孕吐后吃什么好

 孕吐后,准妈妈必须注重补充营养,以下的食物,营养丰富,可以适量进食。
  奶类:喝奶是很好的,营养丰富,不占很胃内空间。如果不爱喝鲜奶,可喝酸奶,也可吃奶酪、奶片、黄油等。奶类营养素较为丰富,对于因孕吐胃口不佳的孕妇尤其适合。
  蛋白质:肉类以清炖、清蒸、水煮、水煎、爆炒为主要烹饪方法,尽量不采用红烧、油炸、油煎、酱制等味道厚重的方法。如水煎蛋、水煮饺、水煮肉片、清蒸鱼、水煮鱼、糖醋里脊等。
  蔬菜水果类:各种新鲜的蔬菜,可凉拌、素炒、炝凉菜、醋熘,清炖萝卜、白菜肉卷等是很好的孕妇菜肴;多吃新鲜水果或水果沙拉,既能补充维生素,又是缓解孕吐的有效方法。
六、孕吐对宝宝的影响 

孕期出现孕吐,是大部分准妈妈都会遇到的事。那么孕吐会对宝宝产生什么影响呢?
  轻度到中度的恶心以及偶尔呕吐,一般不会影响宝宝的健康。只要没有出现脱水或进食过少的情况,即使你在孕早期(怀孕前3个月)体重没有增加,也没什么问题。多数情况下,你应该能够很快恢复胃口,并开始增加体重。

  如果恶心感使你无法保证饮食平衡,你一定要服用孕期维生素,来保证获得了身体所需要的营养。如果铁元素使你觉得更恶心,可以选择含铁量较低或不含铁的维生素补充剂。
  长期严重的呕吐会增加早产、低体重出生儿和体形过小新生儿的几率。但最近的一项研究发现,在因为严重呕吐住院的准妈妈中,只要在孕期增加的体重达到7千克以上,呕吐就不会造成不良后果。
  如果你没有受到孕吐的折磨,可能会听到别人说,没有孕吐的准妈妈更容易流产。事实上,这是不一定的。
  目前,的确有一些研究显示,发生流产的女性比较不容易感到恶心。因为如果胎儿或胎盘发育不正常,孕妇体内的孕激素水平会比较低,所以,基本上不会感到恶心。
  但也有很多健康正常的准妈妈在怀孕前3个月里没有感到恶心。如果你是这样的幸运者,你要知道自己有多幸运,不要没完没了地疑神疑鬼啦

 

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