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孕期生活宝典
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  一、运动胎教的作用

  1.什么是运动胎教

  运动胎教通常包含两层意思:

  一是孕妇只有拥有健康的身体才有可能孕育健康的宝宝。这要求孕妇应当适度地锻炼身体,如坚持游泳、骑自行车、散步、慢跑等。此外,适当运动还可以为以后顺利分娩打下基础,但要注意根据怀孕的周期选择适当的运动。在运动中还应注意频率不能太快,疲劳的时候应立即停下来休息。

  二是指夫妻二人对胎儿的运动训练。运动可以促使胎儿生长发育得更好。早在怀孕7周时,胎儿就可以在母体内蠕动了,但这时由于活动幅度很小,因此只能借助B超才可以观察到。当胎儿发育到16~20周时,活动能力大增,会表现出各种各样的姿势,如吮手、握拳、伸腿、眯眼、吞咽,甚至转身、翻筋斗等。运动会使胎儿变得逐渐强壮。

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  2.胎儿有触觉吗

  胎儿的触觉出现得很早,甚至早于感觉功能中最为发达的听觉,因为黑暗的宫内环境限制了视力的发展,所以胎儿的触觉和听觉就更为发达。妊娠2个月时,胎儿就能扭动身体。4个月时,当孕妇的手在腹部摸触到胎儿的脸时,他就会做出皱眉、眯眼等动作。如果在腹部稍微施加一些压力时,他立刻就会伸小手或者小脚回敬一下。有人通过胎儿镜观察发现,当接触到胎儿的手心时,他马上就能握紧拳头作出反应;而接触到其嘴唇时,他又努起小嘴作出吮吸反应。这一切都充分说明了胎儿的触觉是存在的,而且非常灵敏。

  3.经常抚摸胎儿有积极作用

  在孕期,孕妇经常抚摸一下腹内的胎儿,可以激发胎儿运动的积极性,并且可以感觉到胎儿在腹内活动而发回给孕妇的信号。这是一种简便有效的胎教运动,值得每一位孕妇积极采用。

  最初抚摸胎儿时,胎儿可能尚小,孕妇一般不容易感觉出胎儿所发回的信号。而随着胎儿的增长,渐渐地孕妇就会发觉,每当抚摸腹内的小家伙以后,他就会用小手来推或用小脚来踹孕妇的腹部。

  通过对胎儿的抚摸,沟通了母子之间的信息,并且也交流了感情,从而激发了胎儿运动的积极性,可以促进胎儿出生后动作的发展。在动作发育的同时,也促进了大脑的发育,从而会使孩子更加聪明。

  二、胎儿的运动训练

  1.孕妇如何对胎儿进行运动训练

  孕妇可以用一个手指轻轻按腹部一下再抬起。开始时,有的胎儿能立即作出反应,有的则要过一阵儿才有反应。如果此时胎儿不高兴,他会用力挣脱或蹬腿反对,碰到这种情况,孕妇就应马上停止。过几天,胎儿对妈妈的手法习惯了,妈妈手一按压,胎儿就会主动迎上去。到怀孕6~7个月,妈妈已能分辨出胎儿的头和脊,就可以轻轻推着胎儿在子宫中“散步”了。胎儿如果“发脾气”,用力顿足或者“撒娇”,身体来回扭动时,孕妇可以用爱抚的动作来安慰胎儿,而胎儿过一会儿也会以轻轻地蠕动来感谢妈妈的关心的。这时,配合轻松的乐曲可以帮助胎儿发育得更好。

  2.丈夫可以多和胎儿进行互动

  丈夫可以用手轻抚妻子的腹部同宝宝细语,并告诉宝宝这是爸爸在抚摸,最好能同妻子交换感受,这样能使爸爸更早地与未见面的小宝宝建立联系,加深全家人的感情。

  3.运动训练的注意事项

  给胎儿做运动训练应该定时,比较理想的时间是在胎动频繁时,但时间不可太晚,以免胎儿兴奋起来,手舞足蹈,使孕妇久久不能入睡。每次的时间也不可过长,以5~10分钟为宜。但有早期宫缩者不宜用这种办法。

  运动训练时手法一定要轻柔,并且坚持每日进行。在孕早期和分娩前期不宜进行。

  4.适当的运动训练不会伤害到胎儿

  胎教理论主张对胎儿进行适当的运动训练,这样可以激发胎儿运动的积极性,促进胎儿身心发育。现代医学已经证明,胎动的强弱和胎动的频率可以预示胎儿在母体内的健康状况。

  凡是在母体内受过运动训练的胎儿,出生后翻身、爬行、坐立、行走及跳跃等动作都很熟练。因此,对胎儿进行运动训练不失为一种积极有效的胎教手段。

  有些孕妇对进行胎儿运动训练表示担心,怕训练会伤害到胎儿。其实这种担心是没有必要的,胎儿在4个月时胎盘已经很牢固了,胎儿此时在母体内拥有较大的空间,而且环绕着胎儿的羊水对外来的作用力具有缓冲的作用,可以保护胎儿。所以孕妇对胎儿进行运动训练时并不会直接伤害胎儿。

  三、.孕妇坚持有规律地运动好处多

  有利于胎儿的发育

  运动能促进血液循环,增加供氧量和排出废物,能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及循环和呼吸功能的发育。

  有利于调节孕妇的情绪

  适度运动能解除孕妇的疲劳,调节孕妇的神经系统功能,使孕妇保持一种良好的心理状态,这样对胎儿发育很有利。

  有利于分娩

  适当运动能避免孕妇肥胖,减少妊娠浮肿和妊娠期高血压疾病的发生;使胎儿及与分娩直接有关的骨盆关节和肌肉得到锻炼,为日后的顺利分娩创造有利的条件。需要提及的是,妊娠保健操要在医生的指导下进行。

  四、适合孕妇的运动

  1.游泳是很好的孕期运动

  孕妇体内有许多肌肉承载着沉重的子宫,孕妇在水里游泳时,可以极大地减轻这些肌肉的负担,子宫会进入一种放松的状态,使宫内的胎儿也就能跟着变换到较为舒适的姿势。更让孕妇感到舒服的是,自身身体的自由度会明显增加,她能够在泳池里随意地做出跳跃和奔跑的动作。

  坚持游泳,可以缓解由于孕妇体重增加而带给脚腕或膝盖的疼痛感,减轻这些部位关节的负担。不仅如此,腿部浮肿及腰部疼痛等症状也可以得到明显的缓解。

  此外,游泳可以锻炼肌肉并强化孕妇心肺机能的作用,这些都会提高顺产的概率。许多孕妇都在学习拉梅兹呼吸法,而游泳正好可以让她更加熟练地运用这种呼吸法。

  2.游泳时的注意事项

  咨询医生的建议是首要的。医生会根据孕妇自身的状况做出准确的判断。在征得医生同意后,孕妇方可游泳。

  大概在生产前一个月,即怀孕第9个月要停止游泳,因为孕妇无法掌握发生阵痛的确切时间。

  在游泳前孕妇应进行全面的检查,以确定身体是否有异常状况。孕妇可以自行检查阴道分泌物,看是否比平时明显增多,是否有阴道流血,是否出现腹部和骨盆疼痛以及腹泻、瘙痒、贫血等症状。如果有这些异常状况就一定要征得医生的同意后再游泳。

  要记住,孕妇游泳并不是为了提高自己的游泳水平,它最大的好处在于水的浮力可以减轻隆起的腹部所带来的负担,这样可以轻松地进行较为自由的活动与锻炼。

  3.孕妇游泳的最佳时间

  游泳的最佳时段是上午10点到下午2点,因为在这一段时间里子宫偶尔才会收缩一次。孕妇每周最好游泳2~3次,在水中若是有腹部绷紧或身体疲惫的感觉,就要立刻休息。

  对于孕妇来说,游泳过程大致可分为准备活动、正式运动和整理运动这三个阶段。

  在1小时的时间内按照顺序进行上述几项活动,就不会给身体带来过重的负担。此外,以前不会游泳的人还可以酌情减少游泳的时间。

  4.什么时候散步比较合适

  散步的最佳时段也是上午10点到下午2点,在这段时间里孕妇的状态较为稳定。

  其实,散步也用不着过于在乎时间,只要避开强烈的紫外线和饱腹的状态就行了。每天散步30分钟就可以起到孕妇和胎儿共同锻炼的效果。

  一般来说每周最好散步3~5次,孕妇也可以根据自己的身体状况进行适当的调节。

  5.散步时应注意什么

  孕妇散步前,首先,要注意穿舒适的平底鞋,开口宽敞,且要穿上不易打滑的袜子,以便很好地保护脚部。其次,在出门之前,喝足量的水分,也可以准备一些水带在身上。准备好这些,并确认自己的身体状态良好,就可以出发了。

  在散步时,要注意选择平坦的地面或者草坪,避免走上坡路,以免给腹部带来压力。自己要放松呼吸,挺起胸部,注视前方,以保持正确的走路姿势。总之一切要在轻松愉快的状态中进行,要注意适当休息。散步时若出现冒冷汗或眩晕的情况,则应立刻前往医院接受诊断和治疗。

  6.孕妇适宜旅行吗

  出门旅行可以让孕妇在陌生的环境里体验过去不曾接触过的生活、感受不同的文化、欣赏不同的风景和品尝不同的饮食,这一过程也给胎儿带来了间接的体验。

  因此对孕妇来说,旅行是一种极具胎教意义的有益活动。

  怀孕16~27周,无论是孕妇还是胎儿都处于一种相对稳定的状态,因此趁这个机会出门旅行,一般不会给身体造成不良影响。

  相比之下孕早期和孕晚期出门旅行则存在比较大的风险,同时孕妇应尽量避免参加远距离的出游活动。

  7.孕期可以去哪里旅行

  孕期最常见的旅行是到郊外接触大自然。胎儿是通过母体的血液来获取氧气的,而带给胎儿充足氧气的方法之一就是去空气质量很好的地方旅行,绿色的大自然可以让孕妇感到轻松,而清新的空气也无疑将会把孕妇心中的烦闷一扫而光。

  此外,参观博物馆或参与某一项活动也是不错的选择。孕妇可以将自己感兴趣的东西及感受详细地描述给胎儿听,这样孕妇与胎儿之间的话题就会自然而然地变得丰富起来。

  8.旅行时的必备物品

  ◆帽子和遮阳伞

  对于孕妇来说,有了它们无论是烈日高照,还是刮风下雨,都会多一层保护。

  ◆薄毯子

  凉爽有微风的日子是旅行的最佳天气,可是尽管这样,也要注意避免着凉。

  ◆零食

  孕妇坐车常有明显的呕吐感,花生、核桃等坚果类食品和果干、煎豆等都可以缓解这种状况。

  ◆医疗保险证和病历

  因为不知道在旅行途中会发生什么事,所以携带孕妇的医疗保险证和病历是相当必要的,要让一起旅行的人都知道它被放在哪里,以便发生紧急情况时可以立即拿到。

  9.旅行时的注意事项

  从枯燥的日常生活中解脱出来,到一个陌生的地方旅行,这会让人的心情放飞起来。不过,对孕妇来说,旅行时安全和舒适为首要考虑的因素。雪橇、滑雪、水上滑行等具有一定危险性的活动,孕妇绝对不能参加。

  孕妇会比平时更为频繁地出入洗手间,很容易出现尿频的现象,而且这种现象还会随着分娩的临近变得越来越严重。在旅行时,寻找洗手间对孕妇来说着实是一件不方便的事情。

  因此,孕妇每次在旅行的途中看到洗手间时,即使没有尿意也不应该放过这个机会,而且绝对不能因为怕去洗手间而减少水分的摄入量。每次小便时可以让身体向前倾,以便达到排空膀胱的效果。旅行中的一大乐趣就是品尝各地的特色美食。在农作物的原产地品尝新鲜而美味的食品,不仅能够为自己摄取营养,还可以改变心情。在这样的气氛下,无论是孕妇还是胎儿都会有一种幸福的感觉。

  10.自驾车旅行时的注意事项

  因为孕妇要在车里的狭小空间内度过很长一段时间,所以最好把车内打扫干净以后再出发。特别要记得清洗车里的空调设施,并除去各个角落的灰尘。当然,旅行的过程中绝对不要在车内吸烟,最好还要养成经常开车窗换气的习惯。

  在车上安装遮光设施,并准备好姜片和垫子。有了遮光设施,就能避免白天强烈阳光对孕妇的伤害;生姜能减轻孕妇晕车的症状;而垫子则可以在孕妇疲倦时派上用场,让她把可能浮肿的腿放上去,舒服一点。

  上车以后,要把后排位置留给孕妇,以避免冲撞。前排位置是非常危险的。

  11.坐飞机旅行时的注意事项

  一般情况下飞机内部都会保持较为舒适的气压环境,不会给人体造成过重的负担,但长时间飞行往往会造成腿部和脚腕部的浮肿,所以在此之前孕妇最好预订靠过道的座位,在飞行过程中每隔1个小时在过道上来回走一圈或做一做伸展运动,可以减轻浮肿症状。除此之外,穿弹性较强的袜子在预防浮肿方面也能起到不错的效果。

  在飞机提升飞行高度或机内温度时,孕妇可能有脱水或恶心的反应。因此,在飞机上一定要补充充足的水分。另外,孕妇需要准备一双易穿易脱的鞋子,因为在飞机上脚部很容易产生浮肿,隆起的腹部也会加大穿鞋的难度。最后需要记住的是,孕晚期要避免乘坐飞机。

  旅行前的准备工作如何进行?

  首先,孕妇要听取医生的建议后再出发,对自己担扰的事情要毫不犹豫地询问。在不给自己身体带来过多负担的前提下,孕妇没有必要刻意限制旅行的次数。

  旅行前后所有事项应该由丈夫包办。要乘坐巴士或者汽车就得预先订车票,接着还要备齐所有的旅行用品。此外,旅行当中去哪些地方以及具体的日程安排也必须事先计划好。

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