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孕期生活宝典
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  概述:对大多数女人来说,怀孕期是幸福而美好的。然而,也有将近10%的女性,在孕期会发生不同程度的抑郁。也许正是因为人们都坚信,怀孕对女人来说是一种幸福,很多妇科医生甚至都忽视了对孕期抑郁症的诊断和治疗,而简单地把孕妇的沮丧抑郁归结为一时的情绪低落。孕期抑郁症如果得不到充分重视和及时治疗,也具有相当的危险性,它会使孕妇照料自己和胎儿的能力受到影响,并给母婴带来不良后果。

  一、产前抑郁症的症状

  如果在一段时间(至少两周)内有以下的4种或以上症状,则你可能已患有产前抑郁症。如果其中的一或两种情况近期特别困扰你,则必须引起你的高度重视。

  不能集中注意力,焦虑,极端易怒,睡眠不好,非常容易疲劳,或有持续的疲劳感,不停地想吃东西或者毫无食欲,对什么都不感兴趣,总是提不起精神,持续的情绪低落,想哭,情绪起伏很大,喜怒无常,经常想一些不太实东西。

  二、产前抑郁症的表现

  1、觉得所有的事情都没有意思、没有乐趣。

  2、整天感觉沮丧、伤心,或“空荡荡的”,而且每天如此。

  3、难以集中精力。

  4、极端易怒或烦躁,或过多的哭泣。

  5、睡眠困难或睡眠过多。

  6、过度或从不间断的疲劳。

  7、总是想要吃东西或根本不想吃东西。

  8、不应该的内疚感,觉得自己没有用,没有希望。

  最后,你的情绪周期性地起起落落,一段时间抑郁,一段时间又不正常地情绪高涨,包括活动增加、几乎不需要睡眠或吃东西、急速翻腾的思想、不恰当的社交表现,或减弱的判断力。这些都是一种我们称为“双相抑郁”的严重病症的症状,这种情况需要马上就医。

  三、产前抑郁的饮食调节

  1.食物与情绪及心理健康有着微妙的关系。患上产前抑郁症的准妈妈,除了加强心理调节或心理治疗外,适当的饮食调理也很有好处的。调整好每日饮食、适当补充某些营养物质,可以使准妈妈精力充沛、心情愉悦,尤其重要的是,饮食治疗没有不良反应,可以说是调节情绪的首选。

  2.热量摄入要充足。保证足够热量的物质摄入,能够使脑细胞的正常生理活动获得足够能量。心情抑郁时大都有不同程度上的食欲减退,甚至出现厌食症状。因此,要在食物的色、香、味上做文章,以刺激胃口,增强食欲,促进摄入热量物质,保证大脑活动所需。

  3.补充适量的维生素和矿物质。人的大脑需要维生素和矿物质将葡萄糖转化为能量,因此,每天至少要食用5份80克的水果和蔬菜,尤其是绿色、多叶、含镁丰富的蔬菜。同时,镁、硒、锌和维生素B族都是抗抑郁必备的微量元素。

  4.注意食物性质。植物性食品中,除五谷杂粮、豆类外,多半为碱性食品。多吃蔬菜水果等碱性食物,在避免消极情绪的同时,还有利保健养生。

  5.增加蛋白质的摄入。鱼虾、瘦肉中含有优质蛋白质,可为大脑活动提供足够的兴奋性介质,提高大脑的兴奋性,对拮抗抑郁症状是很有帮助的。

  四、产前抑郁的心理调节

  准妈妈有必要了解一些生育的基本知识,对分娩和产后的卫生常识有所了解,这样可以减轻准妈妈对分娩疼痛感产生的恐惧感和紧张感;还要学会自我调节情绪,放松心情,比如,适当参加一些户外运动和社交活动。

  准爸爸在孕期更应该关注准妈妈的心理变化,尽一切可能关心她、体贴她,减少不良刺激;要和准妈妈共同分担孕期的苦乐,并把做爸爸看作是自己最大的幸福,这对准妈妈将是最大的安慰。建议准爸爸应陪同准妈妈到医院检查,详细询问检查的结果。

  五、产前抑郁的营养食谱

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芹菜炒百合

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香蕉甜橙汁

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桃仁鸡丁

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莲子银耳汤

 

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