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孕期生活宝典
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  概述;半数以上的准妈妈在怀孕后(尤其在晚上睡觉时)都会发生腿部抽筋。原因主要有三种:一是在孕期中准妈妈的体重逐渐增加,双腿负担加重,腿部的肌肉经常处于疲劳状态;二是准妈妈为满足胎宝宝的生长发育,较常人需要更多的钙,尤其在孕中、晚期,每天钙的需要量增为1200毫克,如果饮食中摄取钙不足,容易引起小腿抽筋;三是夜间准妈妈体内的血钙水平比日间要低,所以夜间常有小腿抽筋的现象。

  一、怀孕小腿抽筋怎么办

  1.一旦抽筋发生,准妈妈只要将足趾用力向头侧或用力将足跟下蹬,使踝关节过度屈曲,腓肠肌拉紧,症状便可迅速缓解。

  2.为了避免腿部抽筋,准妈妈应多吃含钙质的食物,如牛奶、孕妇奶粉、鱼骨等。五谷、果蔬、奶类、肉类食物都要吃,并合理搭配。

  3.准妈妈可以适当进行户外活动,接受日光照射(可补充维生素D)。

  4.注意不要使腿部的肌肉过度疲劳,不要穿高跟鞋。

  5.睡前可对腿和脚进行按摩(方法:将双手放在大腿的内外侧,一边按压一边从臀部向脚踝处进行按摩,将手掌紧贴在小腿上,从跟腱起沿着小腿后侧按摩,直到膝盖以上10厘米处,反复多次,可预防小腿抽筋)。

  6.必要时可加服钙剂和维生素D。

  专家提示:建议准妈妈多从食物中摄取钙。奶类中牛奶、酸奶、奶粉、奶酪含钙较多,吸收率也高,应每天都喝;鱼、虾中钙的含量也十分丰富;豆制品、海产品、干果也有较多的钙。其中,鱼和豆腐一起吃,补钙作用较好。

  二、怀孕小腿抽筋的原因

  胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供,因此,准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄入不足,必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低,故抽筋多在夜间发作。

  三、孕妇切勿随意乱补钙

  准妈妈千万不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标,因为每个人对缺钙的耐受值是有所差异的。有些准妈妈缺钙时,并没有小腿抽筋的症状。同样,小腿抽筋也不一定是因为缺钙。从孕中期开始,准妈妈每天钙的摄入量增为1000~1200毫克。但并不是越多越好,一个成年人对钙的最高耐受量是每天2000毫克。准妈妈摄入的钙越接近最高耐受量,危害健康的风险就越大。同时,钙摄入过多还会干扰人体对其他微量元素的吸收利用,也可能增加准妈妈患肾结石病的危险。所以,补钙只要适度就可以了,并非越多越好。必要时,可在医生指导下服用钙剂和维生素D,日常多吃一些含钙的食物和富含维生素D的食品就可以了。

  四、缓解孕妇抽筋营养食谱

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奶油鳜鱼汤

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香菇烧豆腐

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芝麻椒盐虾

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嫩豆腐鲫鱼羹

 

  五、怀孕7个月 小腿抽筋

  孕妇发生小腿抽筋实际是小腿肌肉痉挛,这是妊辰中后期常见的症状。

  小腿抽筋可能与缺钙和受凉有关,多在夜间发作,影响睡眠,使人紧张烦恼。防治小腿抽筋可采用以下方法:

  (1)妊辰中期开始服用钙片、鱼肝油、活性钙等。

  (2)饮食中将适量虾皮,鲜虾用油炸后带皮吃。

  (3)睡眠时注意下肢保暖。

  (4)发作时可行局部按摩或用力伸直两腿。

  六、怀孕6个月小腿抽筋

  可能是由于钙、镁缺乏或者是轻微的循环障碍引起的。因胎儿需要大量的钙来发育骨骼,所以造成母亲体内缺钙;夜晚温度低,故较白天更易发生。

 

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