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坐月子吃什么不长肉 下奶又不长肉食物推荐
2017-02-13 14:32:32出处:母婴网  作者:紫萱  
导读:熬了十个月终于卸货,终于能够放开嘴巴大吃特吃了,可是很多产后妈妈在坐月子期间又害怕长肉,那么如何才能做到在月子期间不长肉呢?下面小编将和大家分享月子不长肉饮食原则及下奶又不长肉的食物。

  

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  卖力卸货之后整个人都放空了,这么大的消耗当然要补充体力,怀孕期间各种戒口,如今老娘要大干一场了。这时候,体贴的婆婆妈妈每天变着法子给你准备各种十全大补汤,亲爱的,这么补怎么能不胖?

  难道,你要这样“堕落”?听我说,咱别这样!

  来,跟我算一算热量先

  如果母乳喂养,饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡;

  有强烈体重控制需求的妈妈,可以稍微减少饮食,只增加300千卡。300千卡不算多也不算少,差不多是增加喝200毫升奶(建议每天喝500毫升)、增加吃100-150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。

  月子不长肉饮食原则

  原则一:数量要精

  产后吃过量的食物会让孕妈更加肥胖,对产后的恢复也没有益处。如果孕妈喂养宝宝,需要更多的奶水,可以适当的增加食量。

  原则二:选对食材

  选营养素更为丰富的食物种类。多吃新鲜蔬菜,适量吃新鲜水果,多吃粗杂粮替代精白米面主食,肉类选择精瘦的。油腻的高糖的食物尽量不要吃。

  原则三:食物要稀

  孕妈产后奶水分泌、出汗都需要在吃食中增加水分,流体食物也是很好的选择,如吃一些营养的汤、粥等都是不错的选择。

  原则四:烧煮要软

  月子期间食物要以细软的方式为主,米饭煮得软绵一些,有助于消化。一部分孕妈产后体力透支会有牙齿松动的情况,不要食用过硬的带壳的食物,对牙齿不好也不容易消化。

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