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产后饮食宝典
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  一、坐月子不能吃哪些食物

  产妇在月子里千万不能吃以下食品,否则对产妇身体及处于哺乳中的婴儿均会造成不利影响。

  忌食过硬不易消化食物

  产妇身体虚弱,运动量小,如果吃硬食或油炸食物,容易造成消化不良。油炸食物较难消化,产妇的消化能力又很弱,并且油炸食物的营养在油炸过程中已经损失很多,比一般的面食及其他食物要差,所以产妇要少吃油炸食物,最好以不吃为宜。

  忌食过咸食物

  过咸食物,如腌制品等,含盐较多,过多食用会引起产妇体内钠潴留,易造成水肿,并易诱发高血压病。

  忌食寒凉食品

  如李子、田螺、螃蟹,以及冰激凌、雪糕等,这些食品,有些可加重产妇的寒虚之症,有些对牙齿不利,给饮食带来麻烦。

  忌食酸涩收敛食物

  如南瓜、乌梅等,会阻滞血行,不利恶露的排出。

  忌饮茶

  产妇在喂乳期不要喝茶,因为茶内含有咖啡因,咖啡因通过人乳进入婴儿体内后,婴儿容易发生肠痉挛和突然无缘无故啼哭的现象,甚至使婴儿精神过于兴奋,不能很好睡眠,使其过于劳累,引起其他并发症。

  忌吸烟、饮酒

  烟、酒是刺激性的物质,对哺乳母亲没有好处。吸烟可以使乳汁减少,烟中还含有毒的尼古丁,虽然进入到乳汁中的尼古丁不多,但对婴儿终归有害。而且吸烟时呼出的气体会直接危害婴儿的健康,这对刚刚出生的婴儿是一种严重的吸毒现象。酒中含有酒精,可进入乳汁中。

  专家提示:但大量饮酒可引起婴儿沉睡、深呼吸、触觉迟钝、多汗等症状。因此,哺乳母亲为了孩子的健康,不要吸烟和饮酒。

  二、月子里不要滋补过量

  在分娩后适当进行滋补是有益的,这样可补充产妇所需的营养,有利身体的恢复,同时还会有充足的奶水哺乳婴儿。但是,如果滋补过量却是无益有害的。鸡蛋成筐、水果成箱、罐头成行,天天不离肉,顿顿喝肉汤,这种大补特补的做法不但浪费钱财,而且有损产妇身体健康。这是因为:

  1.滋补过量容易导致过胖。产后过胖会使体内糖类和脂肪代谢失调,引发各种疾病。调查表明,肥胖者冠心病的患病率是正常人的2~5倍,糖尿病的患病率可高出正常人的5倍。

  2.产妇营养太丰富,必然会使乳汁中的脂肪含量增多,如果婴儿胃肠能够吸收,易造成婴儿肥胖,并且患扁平足一类的疾病;若婴儿消化能力较差,不能充分吸收,就会出现脂肪性腹泻,长期慢性腹泻会造成营养不良。

  3.婴儿因受母亲乳汁脂肪含量过多的影响,还会发育不良,行动不便,成为肥胖儿,对其身体健康和智力发育都不利。

  三、月子期间不可盲目节食

  女性在生育后,体重一般会增加不少,身体会明显发胖。有些人为了尽早恢复生育前苗条的体形,便在产后立即节食。这样做对身体康复是有害的,因为产妇虽然身体发胖,但产后所增重量多为水分和脂肪,给宝宝哺乳,会消耗体内大量的水分和脂肪。况且,产妇本身恢复健康也需要营养,怎么能够节食呢?

  给宝宝哺乳的产妇必须多吃营养丰富的食物,每天要从食物中至少获得2300千卡的热量,否则就不能满足自身和哺乳的需要。为了恢复体形,可以适当增加活动量,做些健美操,以消耗多余热量。切不可盲目节食,否则会产生不良后果。

  专家提示:减掉腹部赘肉的中医疗法:①按摩。将左手放在右手上,用手掌沿顺时针方向慢慢揉搓按摩,同时做腹式呼吸,持续3分钟。②针灸。只有腹部温暖,才有利于脂肪分解。针灸一般以肚脐为中心,向两侧3厘米、下方5厘米之处,实施针灸。

  四、月子里正确的进餐顺序

  月子里正确的进餐顺序应为:汤—青菜—饭—肉,半小时后进食水果。为什么要这样安排呢?在各类食物中,水果的主要成分是果糖,无须通过胃来消化,而是直接进入小肠被吸收。米饭、面食、肉食等富含淀粉、蛋白质成分的食物,则需要在胃里停留1~2小时,甚至更长的时间。

  如果产妇进餐时,先吃饭菜,再吃水果,消化慢的淀粉、蛋白质会阻塞消化快的水果,食物会一起搅和在胃里。水果在36℃~37℃,容易腐烂产生毒素,这对身体不利。饭后马上吃水果或甜食,最大的害处就是会中断、阻碍消化过程,使胃内食物腐烂,被细菌分解成酒精及醋等一类的东西,产生气体,有碍于进一步消化吸收。饭后喝汤的最大问题是,冲淡食物消化所需要的胃酸,所以产妇吃饭时最忌一边吃饭,一边喝汤,或食用汤泡饭,或吃过饭后,再来一大碗汤,这都容易妨碍正常消化。因此,产妇要先喝汤后吃饭菜,饭后不要马上吃水果,应在饭后半小时以后再吃水果。

  产妇饭后不要马上吃水果,应在饭后半小时以后再吃水果

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