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产后便秘吃什么最见效 产后便秘的原因有哪些
2016-09-19 14:13:39出处:母婴网  作者:紫萱  
导读:产后便秘是许多产后妈妈都会出现的问题,很多产后妈妈也备受便秘的困扰,那么产后便秘吃什么好呢?产后便秘问题该如何缓解呢?下面就随小编一起来了解一下吧。

  

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  产后便秘的原因

  分娩后,由于肛门静脉压突然降低,外加腹肌、肛提肌和肠壁平滑肌收缩力减弱等,引起粪便过长时间蓄积于肠道,从而导致便秘。另一方面,产后特有的雌激素分泌调节,激活了乳腺的泌乳功能,这种生理转化过程,转移了体内大量营养物质和水分合成乳汁,从而使肠道水分丢失,导致大便干燥,排便困难。

  除了身体的变化,坐月子的习惯也容易引起便秘。由于产后卧床时间较长,活动量少,胃肠蠕动减慢,加之摄入大量精细无渣的高脂肪、高蛋白食物,使食物营养反复被胃肠吸收,从而消耗了肠道大量的水分,引起便秘。

  如何缓解产后便秘——良好的居家饮食习惯

  产后妈妈们想要缓解便秘之苦,不妨从饮食习惯开始改变。良好的饮食习惯可是非常重要的。

  多喝水。早晨空腹喝些蜂蜜水,可以刺激肠道蠕动,有助于排便。然后过半个小时再吃早饭,每次饭后喝一袋酸奶。

  多吃根茎类蔬菜。适当增加含纤维素丰富的食物和易消化的食物,例如苹果、青菜、南瓜、莲藕、土豆、芋头、红薯、马铃薯、白萝卜、地瓜等容易产生气的蔬菜和水果,可以帮助消化和增加肠道蠕动。不过,这些产气的果蔬容易导致宝宝腹部胀气,所以妈妈食用时要注意。

  多吃干燥的梅子或无花果。西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁,一般一两个小时就可以看到效果。如果每天喝150克左右,可以改善肠道。

  不可越过的饮食禁地

  产后妈妈不要喝酒、浓茶、咖啡,别吃辣椒等刺激性食物。也别吃含蛋白质和钙质多的食物,例如鱼类、咸蛋、松花蛋、豆制品、海带、紫菜等,忌吃多糖食物等。

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