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产后恢复宝典
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  概述:产后忧郁症是指产后出现一过性忧郁状态,表现为情绪低落、食欲不振、头昏、乏力、失眠、沮丧、焦虑、易怒、缺乏信心。很多产妇曾经有过类似反应,一般症状轻微、病程短暂,但有极少数忧郁状态持续存在,可发展为产后抑郁症。

  一、产后抑郁症的表现

  分娩后4周内发病,情绪低落、郁闷,高兴不起来;没有愉快感,对什么都没兴趣;心情烦躁,易激动发脾气;担心多虑,紧张恐惧,过分关心或担心孩子,或对孩子缺乏兴趣,担心养不活孩子,害怕自己伤害孩子,害怕与孩子两人单独在家,失眠,食欲下降,不能照料自己和孩子;悲观绝望、无助感、无望感、自责自罪、自伤自杀的观念和行为。严重时因担心孩子在世界上受苦,出现利他性自杀,即先将孩子杀害而后自杀。

  二、为什么会有产后抑郁

  产后女人经过一次蜕变,心理生理都比较脆弱,加上多了个宝宝,很多爸爸不怎么负责,带孩子的任务就落到妈妈一个人的身上,加上婆媳矛盾就更加容易得忧郁症了。

  三、产后抑郁调养方案

  产后抑郁症已成为新妈妈常见的产后疾病之一,这是由分娩后内分泌环境的急剧变化和一些外在因素引起的。月子里的哺乳妈妈还没完全适应小家庭里的添丁进口,再加上身体的疼痛不适,比较容易产生一些情绪问题。带小宝宝的疲劳,在心里总会有一些落差,如果不及时调整好心情,就容易导致产后抑郁症。

  产后抑郁症多在产后2周发病,产后4~6周症状明显。临床症状表现与一般抑郁症相同,其显著特征是情绪低落,持续时间较长,呈心理功能下降或社会功能受损的消极情绪状态,常感到心情压抑,情感淡漠,对身边的人充满敌意,与家人及丈夫关系不协调,睡眠障碍。重者甚至绝望,出现自杀或杀婴倾向。母亲角色的适应不良,将会影响乳汁的分泌,影响产妇的产后恢复,甚至影响家庭生活和夫妻关系,如不及时发现并予以纠正,后果严重。

  引起产后抑郁症的因素较多,从怀孕到分娩,体内激素水平发生了巨大变化,是产后抑郁症发生的生物学基础。另外,家庭遗传也有一定的影响。心理因素:产妇往往为分娩时的疼痛、是否能顺利分娩、分娩中母子能否安全、婴儿是否健康、婴儿性别是否理想等担忧,承受着一系列复杂的心理压力。另外,一些家庭在产前对孕妇百般呵护,而分娩后则是以孩子为中心,使产妇感觉受到冷落,从而出现心理失衡现象。

  社会因素:不良的分娩结局,如死胎、畸形儿及家庭对婴儿性别的反感,缺乏家庭和社会的支持与帮助,是产后抑郁症发生的危险因素。而现在有些家庭尤其是条件富裕者,产后过分强调产妇休息,有关婴儿的日常护理全部由家人负责,不让产妇参与其中,使其未能真正进入母亲角色,也是产后抑郁症发生的诱发因素。

  食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症,这种情况可以多吃含维生素B丰富的食物,如粗粮、鱼等。另外,心情不好的妈妈可以多吃些甘甜的食物,如红枣、黑枣、龙眼干、红糖、葡萄干等,甜食有转换心情的效果,可以使人产生愉悦感。

  四、远离产后忧郁症

  大多数女性分娩后都经历过所谓的产后忧郁症,具体表现为感觉悲伤,总有一种哭泣的冲动。这种状况通常发生在产后4天。对大多数新妈妈来说,产后忧郁症只持续几天的时间,若产后长期忧郁,应及时看心理医生。

  妈妈自身积极调理情绪

  1.关爱自己:由于要忙于照顾孩子,新妈妈可能休息不够。在宝宝睡觉的时间,可以暂时将宝宝托付给亲人看管,自己抓紧时间去休息一下,不要占用这段时间去处理别的事。只有休息好了,心情才会更容易放松。

  2.出去走走,换换心情:新妈妈尽量每天都抽出一点时间来放松一下,而不要总是把自己闷在昏暗的室内睡觉、吃饭或者给孩子喂奶。长期如此得不到有力的情绪宣泄,很容易走向抑郁。像散步或瑜伽之类比较轻柔的运动可以使新妈妈的心灵变得沉静。

  3.和其他新妈妈多沟通:出去认识一些新朋友,和社区、公园里的新妈妈一起聊聊天,有相同经历的人会让新妈妈感觉到自己并不孤独。

  4.积极与爸爸沟通:有些新妈妈担心自己生孩子后因为体型不好看而影响夫妻感情,也有的新妈妈担心孩子以后的上学、工作等。这些令自己焦虑的事情请和新爸爸说一说,会发现事情其实并没有那么坏。

  5.寻求医生帮助:如果新妈妈感觉自己的忧郁状况十分严重,自己已经无法应对,一定要积极向医生求助,进行有效的产后忧郁症治疗。

  爸爸积极从旁帮助

  1.多与妈妈谈心:新爸爸可以多和新妈妈沟通,问问新妈妈最近的感受,也可以多和新妈妈讲一些笑话、小故事,分享一下自己在外面的有趣见闻。多聊天谈心,有助于及时释放自己内心的压力与烦恼,当有人能够真诚耐心地来听自己的倾诉时,新妈妈自然就会有一种如释重负的感觉。

  2.帮助妈妈树立信心:新妈妈的顾虑有很多都是因为对自己的不自信、对未来生活的担忧带来的,新爸爸及时细心地安抚与帮助可以起到很大的作用。

  3.生活方面细心照顾:月子里,新爸爸应该尽一切可能包揽家务,这样会让新妈妈心理有一种安全感,觉得新爸爸时刻爱护着自己和孩子。等到新妈妈能够下床走动后,新爸爸要多陪新妈妈散步等,接触外面的世界也有利于新妈妈走出抑郁的情绪。

  五、如何预防产后抑郁

  心理社会因素在产后抑郁的发生中起非常重要的作用,产妇做好生活方式调适和心理调适,配偶和家人要多给予理解、关心和支持,尽量避免和减低不良应激的影响,使产妇保持良好的心态

  六、产后抑郁食疗食谱

  分娩后的妈妈不仅身体虚弱,她们的情感也很脆弱。日夜照顾孩子导致疲惫不已、家人对自己的重心转移到宝宝身上、针对宝宝喂养而产生的家庭内部矛盾等等,这些都会引发产后妈妈患上产后抑郁症。

  食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。心情不好时,许多人都会借助食物来缓和、改善自己的情绪。选对食物的确能提神、安抚情绪、改善抑郁和焦虑。

  因此,产后情绪不好的新妈妈们在坐月子期间不妨多摄取含有丰富的B族维生素、维生素C、矿物质如镁、锌的食物,这些食物都有抗压及抗抑郁的功效,可以减轻压力,放松自己。

  ◎补脑益智羹

  原料:银耳10克,黑木耳10克,香菇20克,何首乌6克,鹌鹑蛋100克,桂圆20克,高汤、水淀粉各适量。

  做法:

  1.银耳、黑木耳、香菇择去杂质、根,用水泡发好。

  2.鹌鹑蛋放入凉水中,上火煮熟,去皮;桂圆取肉。

  3.锅上火,放入高汤,下入银耳、木耳、香菇、何首乌汁、桂圆肉和鹌鹑蛋,中火炖20分钟,用水淀粉勾芡即成。

  功效:补脑益智,宁心安神,通脉活络。

  ◎莲子银耳汤

  原料:莲子50克,水发银耳30克,糯米100克,白糖少许。

  做法:

  1.糯米淘洗干净,浸泡3小时;将莲子用热水泡发,放入锅中,加适量清水煮汤。

  2.待莲子熟烂,加入水发银耳、糯米煮开,加入白糖调味即可。

  功效;舒缓产妇心情。

 

  

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  ◎大枣豆浆

  原料:黄豆50克,大枣10个,冰糖10克。

  做法:

  1.将黄豆洗净,浸泡10小时;大枣洗净去核。

  2.将泡好的黄豆与大枣、冰糖同入豆浆机中磨制成豆浆,小火煮熟即可。

  功效:滋阴养血,抗抑郁。

  ◎橙汁酸奶

  原料:鲜橙1个,酸奶200毫升,蜂蜜适量。

  做法:

  将鲜橙洗净去皮,取橙肉放入榨汁机中榨汁,与酸奶、蜂蜜调匀即成。

  功效:健脾开胃,宽膈和中,降气除烦。适宜于产妇乳汁不通、精神紧张焦虑等。

  ◎海米拌油菜

  原料:油菜250克、虾米25克。

  调料:精盐1/2小匙。

  做法:

  1.将油菜择洗干净,切成3厘米长的段。

  2.将油菜放入开水锅内焯一下,捞出来,沥去水分,加入精盐拌匀,盛入盘内。

  3.将海米用开水泡开,切成粒,放在油菜上,拌匀即可食用。

  功效:油菜中含有丰富的钙、铁和维生素C。这道菜不仅可以改善产后忧虑等症状,还可起到美容瘦身的作用。

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