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假期综合症是什么有什么影响 如何克制节后综合症
2017-10-12 18:29:21出处:母婴网  作者:轻罗小扇  
导读:十一长假刚刚放完,上了几天的班感觉如何?是不是感觉很累,提不起精神做事儿都效率低了?放个假还能这么累你到底怎么你自己了呢?假期综合症是什么有什么影响 如何克制节后综合症 !

  上班第二天,是不是还是觉得懒懒的,不想上班?还沉浸在8天假期里?甚至提不起精神,上班和学习效率低,甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。这些都是节后综合症的症状,别着急,来看看小编分享的妙招吧!

 

  

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  怎样调整节后综合征?

  1、睡眠紊乱

  长假玩乐过度,甚至通宵饮酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。

  对策:过度疲劳引起的“睡眠紊乱”,需赶快采取补救措施。集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等。心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。

  2、神经性厌食

  过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。

  对策:适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态。

  3、退潮忧郁症

  在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回回到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

  对策:给自己时间去缓冲适应,慢慢回复到正常状态。

  4、恐惧上班

  经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班了还有些不适应,一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。

  由于在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。

  对策:可从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物,改善情绪。

  注意事项

  上班族应削减应酬、调整饮食和睡眠

  上班族是“节后综合征”的高发人群,应保持平常心适时转换“角色”,进行自我调整。

  1、采取补救措施,把生物钟调整正常。早睡早起,保证睡眠,有条件的还可以午休一会儿,晚上睡前洗个热水澡,尽量恢复到节假日前的作息时间。

  2、调整心理,尽快收心。可以尽快停止各种应酬,试着缓和亢奋的神经,把自己的心理调整到工作状态上,让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。

  3、做好自我调节。如多阅读报刊,听听音乐,提前安排工作计划。

  4、做适量运动,像慢跑、散步、舞蹈等,以振奋精神。

  5、调整饮食,尽快恢复体力。心理疲惫多吃些易消化的食用品,避免过冷、过硬、过辛辣的饮食,减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与ORGNITU维生素的动物肝脏等。天天还应多饮用热茶、活性水或纯净水,适当控制零食,以便缓解身体的疲惫感。

  6、遵从医嘱,做好节后检查。必要时可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物,改善情绪,消除恐惧。特别是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人们,节后最好到医院进行体检,或做必要的药物调节。

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