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孕前准备宝典
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  一、孕前准备工作

  怀孕前应了解的知识

  1.男性生殖系统及其生理功能

  男性的生殖器分为外生殖器与内生殖器。其主要部分的生理功能介绍如下:

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  ⑴内生殖器

  睾丸:睾丸位于爸爸的阴囊内,是生成精子的地方,每日可产生上亿个精子。睾丸随着性成熟迅速生长,步入老年后随性机能的衰退而萎缩变小,丧失生精能力。

  输精管:由左右副睾丸和40厘米长的细管子组成,负责输送副睾丸中成熟的精子至精囊内。输精管在精管膨大部与精囊合而为一后,经由前列腺直通尿道。

  精囊:精囊左右各一,分泌的碱性果胶状分泌物,内含足够的养分以供精子存活。

  前列腺:前列腺是位于膀胱下方,像栗子形状的器官,其内有尿道通过。前列腺负责尿液或精液的排放,所分泌的弱酸性牛奶状分泌液与精囊分泌液以及精子混合后即为精液。

  ⑵外生殖器

  阴茎:阴茎是内含海绵体组织的棒状器官,分为底部的阴茎根部、中央的阴茎体部与前端的龟头部位三部分。机体处于兴奋状态时,海绵组织中的静脉会大量充血膨胀,出现阴茎勃起现象。男性的射精和排尿都经过尿道,但并不会同时排尿又射精。

  阴囊:阴囊位于阴茎后方下位,宛如袋状,内含睾丸和副睾丸。

  2.女性生殖系统及其生理功能

  女性的生殖器分为外生殖器与内生殖器。其部分主要生理功能如下:

         ⑴内生殖器

    阴道:阴道是从阴道口连接子宫的长约6~9厘米的管道。在做爱时是阴茎插入的部位,在经期是经血排放的管道,在生产时成为胎儿出生的产道。

  子宫:子宫是胚胎发育、成长的场所,位于骨盆中央,上方是子宫体,下方是子宫颈,最上方则是子宫底。

  输卵管:子宫左右侧各一条长约10厘米的细管即为输卵管。输卵管的末端是喇叭状的输卵管伞端,它是负责输送卵巢中成熟卵子的器官。

  卵巢:卵巢是产生卵子和分泌女性激素的器官。卵巢有两个,分别位于子宫两侧,并交替排卵。女性出生时卵巢中已有原始卵泡,成长至青春期时,卵泡即发育成熟成为卵子。每个卵巢中大约贮存有20万个原始卵泡,而每个月会由卵巢中排出一个卵子。

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  ⑵外生殖器

  阴阜:阴阜是耻骨上方覆盖阴毛的部位,内含大量脂肪。

  大小阴唇:阴唇表面覆盖阴毛的部分为大阴唇,大阴唇内侧则为小阴唇。

  阴蒂:阴蒂相当于男性的阴茎,是女性生殖器官中最敏感的部位。

  阴道口:阴道口位于尿道口的下方。开口的大小因人而异。

  后联合:后联合是大小阴唇下方连接肛门的部位。

  二、认识受孕的过程

  受孕前提之一:射精

  精巢中的精子通过输精管,聚集于输精管末端的精管膨大部中。当男性受到性刺激时,精子混合精囊液和前列腺的分泌物便一起射出体外,此现象即为射精。

  精子外形类似蝌蚪,每次精液的排出量为3~5毫升,每毫升中含有约7千万~2亿个精子。但其中只有一个精子会和卵子结合。

  受精前提之二:排卵

  当卵巢中的卵泡成熟时,在激素作用下卵泡破裂,排出卵子,此即为排卵现象。卵子经由输卵管伞端的吸引移动至输卵管中。

  受精

  碱性的精子由阴道内向子宫方向前进,但受到阴道内的酸性分泌液的冲洗,已有大半死亡。

  平时不利精子通过的子宫颈,在排卵期会分泌半透明状的分泌物,从而帮助精子通过。

  到达子宫内的精子朝着深处的输卵管方向前进,在输卵管的外侧接近输卵管壶腹部和卵子结合。精子由阴道到达输卵管壶腹部的时间约需2小时,数亿个精子在此时所剩不及100个。

  当精子与卵子结合时,头部会分泌出一种化学物质,能够融化卵子外层的薄膜,经过精子们一起努力,卵子表面的薄膜已被融去大半,但最后只有一个精子能幸运地进入。

  精子在进入卵子后尾巴也会融化消失,此时卵子会立刻在表面形成一层薄膜,以防其他精子进入。此时受精成功,卵子也变成受精卵了。

  着床

  受精卵一面在输卵管中持续分裂细胞,一面向子宫方向移动,6~7天后,由最初的一个单细胞受精卵,变成约200个细胞的胚胎细胞群,并着床于子宫腔内,开始成长。

  此时子宫内膜因为孕激素的分泌增长变厚,准备迎接受精卵的到来。

  终于到达子宫内的受精卵表面长有一层像绒毛的突起物,有助受精卵吸附于子宫内膜上而不至于流失。此时胚胎已经成功受精,并且着床于子宫腔内,也就是怀孕的开始。

  此后,受精卵的外层会长出胎盘,内部的细胞则会发育成胎儿。

  三、怀孕前吃什么

  合理膳食和均衡营养是成功妊娠所必需的物质基础。为降低出生缺陷、提高生育质量、保证妊娠的成功,夫妻双方都应做好孕前的营养准备。育龄妇女在计划妊娠前3~6个月应接受特别的膳食和健康生活方式指导,调整自身的营养、健康状况和生活习惯。一旦准备孕育小宝宝,即将为父母者担负着极大的责任。这个时候要开始严格要求自己,尤其要在饮食营养习惯和饮食结构上严格要求自己,避免触碰饮食禁区。

  很多女性知道自己怀孕后,就开始注意饮食的选择和营养的补充,其亲人也特别关心孕妇的饮食,希望她吃得好些。母亲健康,胎儿才得以正常发育。这当然是必要的。但是,只重视怀孕后的饮食是不够的,对于孕前的饮食也不可忽视。

  孕期储备营养的重要性

  当今女性的营养不良,大多数是由于饮食搭配不当、挑食、偏食、不良饮食习惯、为减肥而有意识地不当节食等原因引起的营养不良。

  女性孕前饮食,主要是为孕早期的3个月储备营养素,这对于妊娠期很关键、很重要。

  胎儿发育的重要时期,是怀孕的前3个月。胎儿的各重要器官如心、肝、肠、肾等都在这一时期分化完毕,初具规模。大脑开始发育,胎儿必须从母体内获得足够而齐全的营养,特别是优质蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。这些物质一旦不足,就会妨碍胎儿的正常发育。而这些营养成分有的并不能随用随摄入,有一部分要依赖母体的贮存。

  怀孕后1~3个月的胎儿发育关键期,正是母体妊娠反应时期。孕早期多数女性会出现恶心、呕吐、不想进食等早孕反应,影响充足营养的摄取,妊娠早期胎儿的营养来源,很大一部分依靠母体内的贮备。

  孕前储备营养的科学性

  营养贮备于胎儿是有利的,因为许多营养素是可以提前摄取的,能在人体内贮存相当长的时间。例如,脂肪在人体内贮存时间能达20~40天,维生素A能贮存90~365天,维生素C能贮存60~120天,铁能贮存125天,碘能贮存1000天,钙能贮存2500天。

  这种贮存能力给女性在孕前提前摄取营养,为孕期做好营养准备创造了有利条件。因此怀孕前的女性提前3个月注意补充营养,对于体内营养素贮存,满足孕早期需要,以及优生优育极为重要和关键。

  四、准备怀孕前注意事项

  1、做一张排卵周期表

  排卵试纸和温度计可以帮助你得知什么时段是你的最佳受孕期,也可以知道你是否有排卵不规律的问题。如果存在排卵不规律问题,应及时进行调整,以便合理安排受孕时间。

  2、关注饮食健康

  选择新鲜水果和蔬菜。远离吃垃圾食品,你和丈夫还应该为了未来的宝宝而一起戒烟戒酒,因为这些都可能导致你们的卵子和精子异常,降低生育能力。另外,还可以口服一些维生素和叶酸。饮用水尽量选择瓶装矿泉水或者纯净水,因为自来水中可能有过量重金属,这会导致你的生育能力下降或者流产。对于鱼类,应当谨慎选择,一些鱼类如金枪鱼、鲨鱼和鳟鱼等当中可能含有大量的汞。

  3、管理体重和血压

  35岁以后许多女性都会开始发胖,但是肥胖会降低你的生育能力,还可能让你在怀孕过后患上糖尿病,而孕期糖尿病可能造成胎儿过大和新生儿呼吸问题。另外高血压会造成胎儿发育缓慢,以及给孕妇带来生命危险,所以孕前和孕中都要注意控制血压。

  4、充分休息和睡眠

  也许你正处在工作忙碌的事业上升期,但是请每天保证足够的睡眠,否则你的免疫系统将会受到影响,荷尔蒙分泌将被打乱,还会产生发炎等症状,这些都不利于你怀孕。

  5、会给自己减压

  适量减少工作,让自己有一个轻松的心情。别给自己太大压力,长城不是一天修成了,你也不可能一天调理好身体并立即怀孕。可以试着练习瑜伽,既可以放松心情又锻炼身体。

  6、远离电子产品的辐射

  让笔记本电脑和手机远离你和你丈夫的生殖系统,因为它们发出的电磁场可能降低卵子或者精子的质量。如果你的工作环境本身辐射较为严重,那么应该考虑及早穿着防辐射服或者改变工作环境。

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  五、怀孕前三个月吃什么好

  1、豆芽:豆芽含多种维生素,能清除体内致畸物质,促进性激素生成。

  2、韭菜:韭菜富含挥发油、纤维素等成分,粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。

  3、鲜蔬果汁:它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害,还能改变血液的酸碱度,。

  4、海藻类:海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外,故可减少放射性疾病的发生。

  5、海鱼:含多种不饱和酸,能阻断人体对香烟的反应,并能增强身体的免疫力。海鱼更是补脑佳品。

  6、畜禽血:如猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的蛋白质被胃液和消化酶分解后,会与侵入人体的粉尘、有害金属元素发生化学反应,变为不易被人体吸收的废物而排出体外。

  孕前男人吃什么好

  1、蛋白质与精氨酸食品:优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等,精氨酸是产生精子的必要成分。

  2、各种维生素:维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切,具有防止性器官老化,使空虚的输精小管再生。

  3、矿物质、微量元素:人的睾丸,前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌,锌的长期摄入不足,将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主,如牡蛎含锌最多,可以多吃。

  4、适当含性激素的食物:如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入,能增进精原细胞离别和幼稚,对生精很有帮助。

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