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宝宝吃零食的正确方法 零食吃对时间很关键
2016-09-21 16:27:00出处:母婴网  作者:紫萱  
导读:现在的很多家长都抱怨孩子一天到晚零食吃不停,对于这种现象家长该怎么办呢?想要使孩子彻底告别零食,这显然是不可能的,但家长可以从其他方面来改善这种情况,其实只要掌握吃零食的正确方法,还是可以吃出营养吃出健康的。

  

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  零食,是指非正餐时间吃的各种食物。对于孩子来说,吃零食既是一种生活享受,又可以提供一定的能量和营养素,有些情况下还可起到缓解紧张情绪的作用,然而面对五彩缤纷、丰富多样的零食,怎么给孩子吃才能吃的更健康呢?总结了几条如下:

  一、零食吃对时间很关键

  有些孩子特别喜欢吃零食,只要在家里,身边周围放置着各种各样的零食,不分时间、不计次数、随时拿来吃,如此的“零食不离口”,让胃里不断有食物进入,总不能被排空。这样,在吃正餐时,他们就会缺乏食欲,吃得很少,甚至根本就不吃,由于正餐吃太少,很快又会感到饥饿,就要再吃零食。久而久之,孩子的消化系统正常的工作节律被破坏,消化功能紊乱,必然会影响身体健康,而长期饮食不规律还会导致肥胖、胃肠病等诸多疾病的发生。

  因此吃零食也是有点儿的,什么时间吃适合呢?一般上午9:00-10:00和下午3:00-4:00的两餐之间,为吃零食的最佳时间,这样既可以补充营养,又不会影响到正常的午餐、晚餐的摄入,晚饭后也可适当吃些零食,但在睡前的一、两个小时里尽量不要再吃,否则会影响睡眠,不利身体健康。

  二、零食尽量与正餐做互补

  根据孩子的身体情况、正餐的摄入状况来选择零食,可以做为正餐的有效、有益补充,保证全天营养的均衡摄取。例如对于孩子来说,如果早餐没能吃到蔬菜、水果或奶类,那么就可以在上午时选择一些水果、牛奶作为零食;如果能量不足,可选择一些燕麦片、全麦面包、几粒坚果、一块黑巧克力等来做补充;而对于一些肥胖、需要控制能量摄入的孩子来说,含糖或含脂肪较多的食品则属于限制选择的零食,应尽量少吃。

  三、零食要有度,不可喧宾夺主

  人体所需的营养物质主要通过一日三餐获得,零食只能是一种补充,不能无节制地吃,以免影响正餐的食欲和食量;而且零食提供的能量和营养是全天膳食营养摄入的一个组成部分,在评估能量和营养摄入时应计算在内,不可忽视,有些家长特别注意控制孩子正餐时的摄入量,而常常忽视来自零食的能量,在孩子看电视或休息时往往吃很多零食,结果不知不觉中摄入了较多的能量。

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