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9岁孩子失眠大哭 分享一下失眠最好的治疗方法

  据媒体报道,一名9岁的女孩因为失眠导致心烦意乱甚至是大哭。很多人都经历过失眠,那么你知道失眠应该怎么办吗?如何治疗呢?

  随着各种压力的加剧,失眠的人数在不断的上涨。失眠对于一个人的危害是巨大的,那么你知道失眠怎么办呢?如何治疗比较好呢?

失眠怎么办 如何治疗失眠 失眠的治疗方法

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  失眠的治疗方法有哪些

  1.挤压放松法

  平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。

  2.转动眼珠法

  闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡。

  3.习惯培养法

  由于个体差异,人们都会有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不断重复这种方法,培养成为习惯。

  4.联想法

  想象自己身处在安逸的环境,如平静的水潭、花园等,想象自己漫步其中,嗅闻花草芳香,聆听潺潺流水的情景,此法可逐渐让自己的身体和精神放松,有助于睡眠。

  5.呼吸减慢法

  进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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